ما هو نقص الفيتامينات الذي يسبب الأرق؟

اضطراب النوم الشائع الذي يمنع النوم ويسبب اليقظة المستمرة: الأرق. جسد منهك لا يستطيع الراحة، ويرغب دائمًا في النوم لكنه لا يستطيع النوم، ومزاج موازٍ مضطرب ومعرض للحوادث؛ أول ما يتبادر إلى الذهن هو العواقب الطبيعية للأرق. الأسباب الرئيسية هي؛ وتيرة العمل المكثفة، والضوضاء، والضوء الزائد، والحرارة أو البرودة المفرطة، والإجهاد، والعملية الصعبة، والتغذية غير المتوازنة. بمعنى آخر، بالإضافة إلى الأسباب النفسية والعصبية، فإن بعض الحالات البيولوجية المرتبطة بنقص التغذية يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات في النوم. في هذا المقال أسئلة متكررة مثل "هل نقص الفيتامين يسبب الأرق؟"، "أي نقص فيتامين يسبب الأرق؟" و"ما هو الفيتامين المناسب لجودة النوم؟" يمكنك العثور على إجابات لأسئلتك.

هل نقص الفيتامينات يسبب الأرق؟

الفيتامينات هي مركبات عضوية أساسية ضرورية للجسم لتجديد وتطوير وإنتاج الطاقة. وفي حالات عدم تناول كمية كافية من الممكن أن نواجه بعض الأمراض. كما أن نقص بعض الفيتامينات، والتي توجد بشكل عام في الأطعمة الحيوانية والحبوب، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل أنماط النوم، وهو أحد أهم احتياجات عملية التمثيل الغذائي.

ما هو نقص الفيتامينات الذي يسبب الأرق؟

بعض نقص الفيتامينات التي تسبب قلة النوم تشمل:

• فيتامين ب12 (كوبالامين): هو فيتامين أساسي يشارك في عمليات مثل تخليق الحمض النووي وإنتاج الطاقة وعمل الجهاز العصبي المركزي.
• فيتامين د (كالسيفيرول): في وظائف العظام والعضلات والمفاصل؛ يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في عمل الجهاز العصبي وتقوية جهاز المناعة ومكافحة فقر الدم.
• فيتامين ب6 (البيريدوكسين): وهو فعال على جهاز المناعة واستقلاب الطاقة، ويساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين ب2 (الريبوفلافين): وهو منظم فعال يشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

ما هي أنواع الأمراض التي يسببها الأرق؟

أرق؛ قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب والخرف وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والأمراض الدماغية الوعائية. وبصرف النظر عن هذه الاضطرابات، فإن التعب المستمر يمنعك من التركيز على أي موضوع ويمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على ذاكرتك. قد يكون هناك انخفاض في القدرات المعرفية. بالإضافة إلى ذلك، فمن المعروف أن اضطراب النوم هذا يزيد من خطر وقوع الحوادث.

هل النعاس المستمر مرض؟ ما هو أحد أعراض ذلك؟

هو اضطراب في النوم يتجلى في النعاس المستمر، والحاجة المفرطة للنوم، وحالات النوم اللاإرادي، كما يوحي الاسم. يحتاج الإنسان إلى أكثر من 10 ساعات من النوم يومياً. في اضطراب النوم هذا، قد يحدث مزاج متردد يشبه الأرق، وقد تتعطل الحياة اليومية نتيجة لذلك. ويسمى المستوى الأكثر تقدما من الاضطراب بالخدار.

يعد نقص الكالسيوم والحديد وفقر الدم والاكتئاب والتوتر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى النعاس المستمر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والحديد والمكملات العشبية أن تساعد في التغلب على النعاس المستمر. وهذا أيضًا سؤال متكرر: "هل نقص فيتامين د يسبب الأرق؟" ويمكن أيضا أن تعطى كإجابة على السؤال.

هل نقص فيتامين ب12 يسبب الأرق؟

نعم، نقص فيتامين ب12 يمكن أن يسبب الأرق. فيتامين ب 12؛ وهو ضروري للوظائف الطبيعية للدماغ والجهاز العصبي وله دور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء. أنه يخلق الحمض النووي. يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقوي جهاز المناعة، ويمنع فقر الدم، ويمنع النسيان. يحتوي هذا المغذيات الدقيقة على العديد من الوظائف المختلفة، مثل تلك المذكورة أعلاه.

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 سلبًا على الدماغ والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المحتم أن يسبب الأرق حيث يلاحظ التعب في غيابه. فيتامين ب 12، الذي يؤثر أيضًا على مستوى هرمون السيروتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في دورة النوم، لا يوجد في أي طعام نباتي تقريبًا.

تحتوي اللحوم الحمراء والكبد والحليب والجبن والبيض (أكثر تركيزًا في الصفار) والأسماك على كميات كافية من فيتامين ب12. وبصرف النظر عن ذلك، يمكن أيضًا تناول فيتامين ب12* مع المكملات الغذائية. السؤال المتكرر "هل فيتامين ب12 يسبب الأرق؟" يمكن الإجابة عليه بهذه الطريقة.

هل نقص فيتامين د يسبب الأرق؟

نعم، نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الأرق. فيتامين د؛ ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويمنع فقر الدم، ويوازن الجهاز العضلي والعصبي، ويقوي العظام وجهاز المناعة، ويزيد مقاومة الالتهابات، وينظم هرمون السيروتونين. فيتامين د، الذي له العديد من الوظائف المماثلة، له أهمية خاصة لكل من الأطفال وكبار السن لأنه يلعب أيضًا دورًا في تكوين الخلايا الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، يتم تصنيع معظم فيتامين د الذي يحتاجه الجسم في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس.

بما أن نقص فيتامين د يزيد من آثار انقطاع الطمث والأرق، فقد يسبب المزيد من الشكاوى لدى الأفراد خلال هذه الفترة. في نقص فيتامين د. قد يواجه التعب والضعف والألم العام في الجسم وآلام في العظام والمفاصل والمزاج المكتئب والالتهابات بسبب ضعف جهاز المناعة. (8، 9)

يوجد فيتامين د في الأسماك (خاصة التونة والسلمون والماكريل) والحليب والجبن والزبدة والزبادي والكفير والبيض والحبوب والفطر. فيتامين د، وهو أحد أجوبة السؤال عن أي فيتامين نقصه يسبب الأرق، يمكن تناوله أيضًا عن طريق المكملات الغذائية عند الضرورة.

ما هو الفيتامين الذي يمكن استخدامه لتحسين جودة النوم؟

يمكن أن توفر لك الفيتامينات B12 و D وB6 وB2 ما تبحث عنه للحصول على نوم جيد. النوم الجيد هو أحد المتطلبات الأساسية لحياة صحية. ومع ذلك، كما ذكرنا، قد تكون هناك حاجة لبعض الأطعمة بشكل أكبر في بعض الفترات أو المواقف الخاصة. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون من الممكن في بعض الأحيان الوصول إلى العناصر الغذائية الضرورية بسبب ظروف العمل أو لأسباب بيئية. في مثل هذه الظروف، حتى أثناء روتينك اليومي، يمكنك تناول الدعم المناسب من الفيتامينات لنفسك؛ يمكنك تكملة النوم الجيد. الخير والصحة والجمال…